Dicas de Verão – a estação mais alegre do ano

Aproveite a estação mais alegre do Ano de forma saudável.

O verão está chegando e para aproveitar ao máximo essa estação o que podemos fazer é cuidar ainda mais da nossa saúde – corpo e mente. Por isso preparamos algumas dicas e cuidados para você:

  • Beber água ou líquidos não açucarados, cerca de 2 a 3 litros de água durante o dia para não desidratar – experimente beber pequenos golinhos várias vezes ao dia;
  • Evitar exposição solar direta nas horas de muito calor, entre as 10 e as 15 horas;
  • Passar protetor solar 15 minutos antes de sair de casa e repassar de 2 em 2 horas, principalmente se for à praia – opte por produtos orgânicos e livre de metais pesados;
  • Usar chapéu ou boné quando estiver ao sol, mesmo ao caminhar na rua normalmente e usar roupas leves  e claras que absorvem menos o calor;
  • Comer frutas, verduras e legumes crus ricos em água como alface, chuchu, pepino, rabanete, nabo, tomate, couve-flor, melancia, melão, abacaxi, maçã, cenoura, banana, goiaba e clara de ovo;
  • Evitar beber bebidas alcoólicas e refrescos açucarados, pois o álcool aumenta a perda de água pelo corpo;
  • Evitar permanecer em locais fechados e sem ventilação.

Adotar estes cuidados é importante para evitar a desidratação e doenças como rinite, bronquite e asma, assim como a brotoeja, porque estas doenças são muito comuns no verão devido o aumento do suor, baixa umidade do ar e proliferação de micro-organismos.

 

A importância de praticar exercícios físicos regularmente:

  • Atividade física reduz substancialmente o risco de infarto e diminui as chances de doenças cardíacas, câncer de colón, diabetes e pressão alta, entre outras doenças.
  • As atividades mais comuns são a caminhada, a corrida, a bicicleta e também os esportes coletivos como o vôlei, o basquete e o futebol. Durante o verão, procure realizar estas atividades em locais mais arejados e como menor incidência de sol.
  • Outro tipo de atividade aeróbica muito interessante para se fazer no verão são as atividades aquáticas como a natação e a hidroginástica, que irão lhe trazer o benefício da atividade física com a vantagem de se manter num ambiente bem confortável.
  • Se quiser fazer estas atividades ao ar livre, escolha os melhores horários, como logo de manhã, antes das 10h, ou no final da tarde, após às 17h, onde a temperatura ambiente já será menor.

 

Quais os cuidados que devo tomar ao praticar atividades físicas no verão?

É  importante seguir alguns cuidados antes, durante e após a prática de exercícios:

  • Utilize roupas que ajudem na transpiração e que sejam de tecidos bem leves.
  • Faça refeições com menos gordura, mantendo a digestão mais adequada, optando por alimentos como frutas, legumes e verduras.
  • A hidratação corporal também é fundamental – mantenha um consumo de 35 mL de água por quilo de peso corporal.

E tenha um excelente Verão, mais saúde e bem-estar!

 

Equipe Espaço Saúde Chapecó

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